вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/d0a12d0adf973ae107270747d6a98843_840x563.54430379747

ФИТНЕС

 

 Все о скандинавской ходьбе.

 

  Если вы ищете активный и веселый вид физической нагрузки,  направленный на общую тренировку тела,  с возможностью заниматься на свежем воздухе круглогодично,  то стоит обратить внимание на скандинавскую (финскую) ходьбу. Это упражнение было основано в 1930 году в Финляндии в качестве учебной программы для любителей беговых лыж в летнее время.

  В течение многих лет скандинавская ходьба является одной из распространенных кардио тренировок в Северной Европе, но в последнее время набирает популярность и на Западе вследствие ее огромной пользы для здоровья.

 

 Скандинавская ходьба достаточно простой вид тренировки и не такой травмоопасный как, например, бег. Во время скандинавской ходьбы используются две специально разработанных для этой деятельности палки. Их цель помочь легче двигаться вперед,  «сцепляя» верхнюю часть туловища с нижней частью. Данный вид ходьбы имитирует технику катания на беговых лыжах,  но при этом является более доступным и менее травматичным.  Скандинавской (финской) ходьбой могут заниматься люди как молодого,  так и преклонного возраста.

 Польза скандинавской (финской) ходьбы для здоровья.

 

  Нордическая ходьба отлично тренирует сердечнососудистую систему. Можно устанавливать темп ходьбы в зависимости от состояния здоровья и выносливости. Темп может быть неторопливым или наоборот интенсивным. Исследования показали,  что ходьба с активацией рук увеличивает расход энергии,  частоту сердечных сокращений и потребление кислорода по сравнению с ходьбой без использования рук.

 Скандинавская (финская) ходьба улучшает деятельность сердца, повышает тонус сосудов,  снижает риск  возникновения инсультов и инфарктов,  а также многих других хронических заболеваний. Она повышает общую выносливость организма и является отличным способом снижения веса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Улучшает баланс и координацию. Для правильного сочетания палок  с шагами  требуются синхронные движения рук и ног. Когда верхние и нижние противостоящие группы мышц работают вместе,  тогда все тело достигает большего равновесия. Чем чаще Вы практикуетесь в скандинавской ходьбе,  тем лучше сможете выполнить эти движения на высоких скоростях.

 При ходьбе с палками создается лучший баланс и стабильность,  чем при ходьбе без палок. Это помогает осознать проблемы, которые возникают при повседневной ходьбе и правильно скоординировать свои движения. 

 Скандинавская ходьба улучшает визуальную координацию, а именно способствует выработке правильного положения тела,  которое  нарушено вследствие частой повседневной фиксации взгляда  вниз на землю. 

 

  Задействованы многочисленные группы мышц. Было установлено,  что при  скандинавской ходьбе задействовано до 90 % всех мышц в организме. В особенности группы мышц живота,  бедер,  ягодиц и трицепсов. Такой вид ходьбы увеличивает мобильность мышц и уменьшает болевые ощущения. Специальные исследования показали,  что у людей страдающих хроническими болями в шейном и плечевых отделах после занятий скандинавской ходьбы в течение месяца с интервалом 3 – 4 раза в неделю отмечалось значительное уменьшение болевого симптома.

 Кроме того,  регулярная скандинавская ходьба повышает мышечную выносливость, в результате чего возможно выполнение других физических упражнений в повседневной жизни с большей легкостью.

 

  Снижает нагрузку на суставы. Поскольку палки,  используемые в скандинавской ходьбе, берут на себя большую часть веса каждого шага, то они тем самым снижают давление с коленей и других суставов. Это делает скандинавскую ходьбу идеальной физической нагрузкой для пожилых людей,  людей с проблемами коленного сустава и сердечнососудистыми заболеваниями. В таких случаях рекомендуется медленный,  спокойный темп,  для достижения хороших показателей в здоровье с минимальным напряжением.

  Это далеко не все преимущества скандинавской ходьбы. Можно перечислить еще много достоинств,  но, всё же, лучше опробовать данный вид физической тренировки на деле.

 

gallery/men-1245982_640