вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/659da2f4ac30e9890d5f6cabc820f3ef_790x590

ПОХУДЕНИЕ 

 

Типы мотивации в похудении.

  

 «Единственный способ сохранить 

здоровье — есть то, что не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется делать.» - Марк Твен.

 

 Утверждение Марка Твена отражает традиционный подход к диетам и физическим упражнениям, что худеть значит страдать и чувствовать себя несчастным.

 Мы сидим на диете. Мы занимаемся. Мы можем даже похудеть, но когда мы превращаемся в несчастных угрюмых страдальцев, мы бросаем диеты и упражнения. Мы говорим сами себе или, еще хуже, слышим от окружающих, что мы просто недостаточно мотивированы.

 

 Но эта логика ошибочна. Оказывается для достижения результатов в похудении важнее тип мотивации, а не ее объем.

 

  Какой у вас тип мотивации?

  Выберите вариант продолжения фразы.

 

  Я хочу похудеть потому, что…

  У меня просто нет выбора, меня вынуждают это делать.
  Я буду плохо к себе относиться, если этого не сделаю.
  Для меня лично важно достигнуть эту цель.
  Эта задача – вызов для меня; и еще это интересно.

 

 Теперь давайте рассмотрим ответы с названиями и основными характеристиками каждой мотивации. Эти 4 мотивации: внешняя, интроектная, идентифицированная и внутренняя.

 

 Внешняя мотивация. Похудение – не совсем ваше собственное решение. Вы чувствуете, что должны сделать это потому, что кто-то (ваш супруг(а) или врач) на этом настаивает. Вы мотивированы или наградой или наказанием.


 Интроектная мотивация. Причина похудеть только частично поддерживается вами. Хотя вы выбрали похудение, вы это делаете, чтобы избежать чувства вины, или потому, что затронуто ваше эго.


 Идентифицированная мотивация. Вы решили худеть потому, что это имеет для вас большое значение. У вас позитивный взгляд на свое решение сбросить вес.


 Внутренняя мотивация. Ваш мотив быть здоровым в том, что вы делаете это для своей пользы потому, что вам нравится быть здоровым. Вы правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями потому, что это доставляет вам удовольствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Первые два типа мотивации исходят из внешних причин поменяться, таких как мнение близких или общества о том, как вы должны выглядеть. Это зависимое поведение, оно нацелено на получение какой-либо награды или избегание каких либо негативных последствий.

 Интересный пример внешней мотивации – соревнование, проходящее в Дубаи, когда участники вознаграждаются золотом за потерянные килограммы и приобщение к здоровому образу жизни. За каждый потерянный килограмм индивидуальные участники получают 1 грамм золота, а семьи – 2 грамма золота. Похудение за получение золота – это пример чисто внешней мотивации.

 Интроектная мотивация также зависит от внешних причин, но при этом имеются и внутренние, однако, они негативно направленные. Они исходят из чувства вины или стыда.

 Два последних типа мотивации основаны на внутренних причинах, это значит, что вы сами делаете осознанный выбор.

 Идентифицированная мотивация – это, когда у вас позитивный взгляд на похудение. Возможно, вы хотите поменяться для своего любимого человека и вашего счастливого будущего вместе. Для идентифицированной мотивации характерно сильное чувство личной значимости цели.

 Внутренняя мотивация – прототип самоопределения потому, что поведение здесь определяется собственной пользой, удовольствием и интересом к выбранной деятельности. Эта мотивация фокусируется на задаче и вызывает вдохновляющие эмоции, такие как интерес, радость, азарт.

 

 Таким образом, по-настоящему продуктивными и приводящими к достижению существенных и устойчивых результатов в похудении, являются последние два типа мотивации: идентифицированная и внутренняя. 

 

gallery/adult-18806_640