вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/46f70801d6bc97bfb948ccd09c749f63_890x610

ПСИХОЛОГИЯ

 

Работа с негативными эмоциями.

  

  1. Загляните в будущее.

 

  Когда нас захлестывают эмоции, мы зачастую теряем чувство реальности. Задайте в этот момент себе вопрос: «Буду ли я это чувствовать завтра?», «Через неделю?», «Через месяц?» Это поможет понять, что эмоции это лишь временные ощущения, которые накатывают и уходят подобно волне. Осознание мимолетности эмоций поможет лучше справляться с ними.

  Вы можете почувствовать, что вас переполняет буря эмоций. Попробуйте в этот момент разобраться, что конкретно вы чувствуете. Найдите название каждой эмоции. Это поможет лучше контролировать свои эмоции, потому что теперь вы знаете, что именно вы ощущаете и сможете соответствующе отреагировать. Все иногда совершают под воздействием эмоций то, о чем впоследствии сожалеют. Постарайтесь в тот момент, когда вас захлестывают эмоции, посмотреть на всю ситуацию как бы из будущего. Будет ли происходящее сейчас иметь какое-то значение через полгода?

 

  2. Перестаньте бороться со своими эмоциями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Вы не обязаны контролировать свои эмоции. Примите тот факт, что они просто есть и их нужно принимать такими, как они есть. Эмоции не являются безусловно плохими или хорошими, одни и те же эмоции могут быть и полезными и вредными, в зависимости от того, как мы на них реагируем. Не нужно осуждать свои эмоции или пытаться их игнорировать, просто примите их.

 

  3. Определите, на что конкретно вы реагируете.

 

  Одно и то же событие может вызывать разный эмоциональный отклик в зависимости от ситуации. Например, шутка, которая обычно показалась бы вам смешной, может оказаться обидной, если у вас выдался тяжелый день. Вместо того, чтобы злиться или обижаться, задайтесь вопросом, хотел ли человек вас обидеть. Скорее всего, ответ будет «нет», а ваша реакция может быть вызвана другими причинами.

 

  4. Прерывайте негативные мысли поиском продуктивных решений.

 

  Руминация, то есть навязчивое прокручивание в голове одних и тех же мыслей, повышает риск клинической депрессии, алкоголизма, нарушений пищевого поведения и сердечнососудистых заболеваний. Очень важно понимать, что вы попадаете в этот замкнутый круг мыслей и вовремя предпринять действия, чтобы его разорвать. В этом поможет «адаптивный самоанализ», который позволит дистанцироваться от своих эмоций и сфокусироваться на том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией. Попробуйте посмотреть на себя и всю ситуацию со стороны. Можете даже думать о себе в третьем лице, обращаясь к себе «он» или «она». 

 

gallery/мужчина на работе - man at work