вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/salad-374173_640

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 

 

 Продукты,  которые мешают похудеть.

 

  

 Картофель фри и картофельные чипсы.

 Цельный картофель - здоровый и сытный продукт, но с картофелем фри и чипсами дело обстоит иначе. Они очень высококалорийны, и их легко съесть слишком много. Исследования показали, что чипсы способствуют набору веса больше, чем любой другой продукт. Кроме того, жареный и печеный картофель содержит канцерогенные вещества – акриламиды. Таким образом, картофель лучше употреблять в отварном виде, а от чипсов и картошки фри лучше отказаться совсем.

 

 Сладкие напитки.

 Сладкие напитки, такие как газировка, это одни из самых нездоровых продуктов на планете. Они сильно связаны с набором веса и оказывают разрушительное влияние на здоровье при частом их употреблении. Хотя сладкие напитки содержат много калорий, мозг не воспринимает их как полноценное питание, они не дают насыщения, и вы не сможете съесть меньше, чтобы компенсировать избыток калорий, поступивший из напитка. Если вы действительно хотите сбросить вес, полностью откажитесь от сладких напитков.

 

 Белый хлеб.

 Он имеет очень высокий гликемический индекс и вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Одно исследование, в котором принимали участие 9267 человек, показало, что употребление всего двух кусочков белого хлеба в день на 40% повышает риск появления лишнего веса и ожирения. К счастью есть здоровая альтернатива привычному белому хлебу – это разные виды цельнозернового хлеба, хлеба из муки грубого помола, хлеба с отрубями и т.д.

 

 Шоколадные батончики.

 Шоколадные батончики – чрезвычайно нездоровый продукт. Они содержат огромное количество сахара, жиров и искусственных добавок. Батончики содержат много калорий, но мало питательных веществ. Шоколадный батончик среднего размера содержит порядка 200-300 калорий. К сожалению, батончики поджидают нас повсюду. В магазинах их кладут перед кассой, чтобы соблазнить покупателей приобрести их импульсивно. Вместо шоколадного батончика старайтесь перекусывать свежими фруктами или орехами.

 

 Большинство фруктовых соков.

 Большинство фруктовых соков, которые продаются в супермаркетах, имеют мало общего с цельными фруктами. Соки подвергаются высокой степени обработки и дополняются огромным количеством сахара. Они могут содержать столько же сахара, сколько газировка, а иногда даже и больше. Большинство соков не содержат клетчатку и не требуют жевания. Это значит, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта насыщения как апельсин. Таким образом, лучше предпочесть свежие цельные фрукты фруктовым сокам.  

 

 Выпечка, печенье, пирожные.

 Все эти кондитерские изделия состоят в основном из большого количества сахара, жиров и рафинированной муки. Кроме того, вместо натуральных жиров туда часто кладут искусственные транс-жиры, вызывающие множество болезней. Выпечка, печенье и пирожные не очень сытные, и вы, скорее всего, быстро опять проголодаетесь после этих высококалорийных, но не питательных продуктов. Если вам хочется чего-то сладкого, лучше съесть кусочек темного шоколада.

 

 Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).

 Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы и белки, или около 7 калорий на грамм. Однако, связь между алкоголем и набором веса еще точно не установлена. Так умеренное употребление алкоголя может способствовать снижению веса, а чрезмерное употребление вызывает набор килограммов. Имеет большое значение и вид алкогольного напитка. Пиво способствует набору веса, а вино может оказывать благоприятный эффект на похудение.

 

 Мороженое.

 Мороженое невероятно вкусный, но не очень здоровый продукт. Оно очень калорийное и содержит много сахара. Иногда можно позволить себе немного мороженого, но проблема в том, что всегда очень трудно остановиться и не переесть. Попробуйте делать мороженое сами, используя меньшее количество сахара и более здоровые ингредиенты, такие как цельные молочные продукты, йогурт и фрукты. Делайте небольшие порции и убирайте мороженое из виду, чтобы не соблазниться съесть лишнее.

 

 Пицца.

 

 

 

 

 

 

 

 

 Пицца – очень популярный фаст-фуд. Но пицца, продающаяся в магазинах и кафе, чаще всего очень калорийна и содержит нездоровые ингредиенты, такие как переработанное мясо и рафинированная мука. Если вы хотите насладиться кусочком пиццы, попробуйте сделать ее дома с использованием более полезных ингредиентов.  

 

 Высококалорийный кофе.

 Кофе содержит несколько биологически активных веществ, самое важное из которых – кофеин. Эти вещества ускоряют ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Однако, добавление вредных ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают всю пользу. Высококалорийные кофейные напитки не лучше, чем газировка. Они перегружены лишними калориями, которые могут соответствовать полноценному приему пищи. Если вы любите кофе, лучше пить простой черный кофе без добавок. Можно добавить немного натурального молока или сливок, но избегайте искусственных компонентов и сахара.

 

 Продукты с высоким содержанием сахара.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Добавление сахара, вероятно, самый худший аспект современной еды. Излишнее количество сахара связано с одним из самых серьезных в мире заболеваний на сегодняшний день. Богатые сахаром продукты дают кучу пустых калорий, но мало насыщают. Среди продуктов с высоким содержанием сахара – готовые завтраки, каши, не требующие варки, батончики мюсли и обезжиренные йогурты с наполнителями. Будьте особенно внимательны при выборе продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных, так как производители зачастую добавляют в них много сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса от удаления жира.

 

gallery/eat-1237432_640-ts1467446829
gallery/lump-sugar-549096_640-ts1467447104