вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/salad-374173_640

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 

Почему необходимо пить достаточное количество воды.

 

 Наше тело примерно на 60 % состоит из воды. Рекомендуется выпивать не менее восьми 200 граммовых стаканов воды в день. Вот доказательства того, что нужно употреблять достаточное количество воды.

 

 Вода помогает увеличить физическую работоспособность. Это особенно важно при выполнении интенсивных физических упражнений и высокой температуре, как тела, так и окружающей среды. Процесс обезвоживания может стать заметным, если теряется, хотя бы 2 % воды в организме человека. Это проявляется в лабильности температуры тела, снижении мотивации, повышенной утомляемости, значительном снижении продуктивности физических и умственных занятий.  Оптимальный прием воды уменьшает оксидативный стресс, возникающий во время интенсивных физических тренировок. И это не удивительно, учитывая тот факт, что мышцы содержат около 80 % воды.


 Обезвоживание оказывает отрицательное влияние на функции мозга. Исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание (1-3 % от веса тела) может повлиять на многие функции мозга. В частности у женщин больше приводит к снижению настроения, возникновению головных болей, неустойчивому вниманию. А у мужчин вызывает трудности в запоминании, повышенную тревожность и утомляемость. Такая потеря жидкости может произойти в процессе обычной повседневной жизни, а что уж говорить о повышенной физической активности или высокой температуре (тела, окружающей среды). Стоит сделать выводы.


 Питьевая вода помогает справиться с запором. Затрудненное прохождение кала является довольно распространенной проблемой и не только в пожилом возрасте. Как показывают многие исследования, увеличение употребляемой жидкости способствует лечению запоров. Считается, что газированная вода (минеральная вода) не только облегчает прохождение кала, но и лечит саму причину.

 

gallery/water-830374_1280

 Питьевая вода предупреждает камни в почках. Повышенное потребление жидкости (обычной воды) увеличивает объем мочи, которая проходит через почки и тем самым разбавляет концентрацию минералов. Поэтому они менее склонны к кристаллизации и образованию комочков.


 Вода позволяет предотвратить последствия приема алкоголя. Похмелье относится к неприятным симптомам после злоупотребления или употребления некачественного алкоголя. По своей сути алкоголь – это мочегонное средство, заставляющее терять больше жидкости, чем принимается внутрь. Это может привести к обезвоживанию. Хотя обезвоживание и не является главной причиной похмелья, однако вызывает ряд симптомов, таких как жажда, усталость, головная боль, сухость во рту. Эффективный способ уменьшить состояние похмелья – это выпить стакан воды между приемом напитков и как минимум один большой стакан воды перед сном.


 Употребление достаточного количества воды способствует снижению веса. Это связано с тем, что вода приводит к состоянию сытости и ускоряет процесс метаболизма. Выпивая до полутора литров воды, можно ускорить метаболизм на 25 – 30 % в течение 1,5 часов. Это значит, что выпивая примерно два литра воды в день можно добиться расхода энергии в 96 – 100 калорий/день. Время приема воды также имеет значение. Прием питьевой воды за полчаса до еды является максимально эффективным. Это позволяет почувствовать себя более сытым и употребить меньше пищи и калорий соответственно. Лучше пить холодную воду, в таком случае организм затрачивает дополнительную энергию, чтобы согреть ее до температуры тела.