вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/659da2f4ac30e9890d5f6cabc820f3ef_790x590

ПОХУДЕНИЕ 

 

Ошибки при похудении.

 

  Похудение обычно сводится к простой формуле: сжигать больше калорий, чем потребляешь, другими словами – меньше есть, больше двигаться. Но каждый, кто пытался следовать этой формуле, прекрасно знает – это гораздо сложнее, чем кажется. Большинство худеющих непременно делают одни и те же ошибки, причем даже этого не осознают. Вот несколько типичных ошибок всех, пытающихся скинуть лишние килограммы.

 

  Всегда есть только «здоровую» пищу.  Если вы фокусируетесь только на пользе от продуктов, забывая про вкус, ваш мозг начинает вырабатывать больше гормона грелина, который не дает вам почувствовать себя сытым и замедляет метаболизм. Старайтесь выбирать не только полезную, но при этом и вкусную еду, тогда уровень грелина будет сбалансирован.


  Считать физические тренировки позволительной причиной съесть лишнее. В ходе недавнего интересного эксперимента оказалось, что те люди, которым говорили, что пешая прогулка была тренировкой, съедали вдвое больше, чем те, кому сказали, что это было просто для удовольствия. И даже одни мысли о предстоящей тренировке могут заставить съесть на 50 % больше. Люди просто считают, что физические занятия дают им право хорошо подкрепиться.


  Не двигаться в течение всего рабочего дня. Посидите всего несколько часов, и ваш организм прекратит вырабатывать растворяющий жир фермент – липазу. Обязательно двигайтесь на работе. Можно вставать и потягиваться каждый час или просто ерзать на рабочем месте (постукивать ногой, качаться на стуле, и т.д.).


  Недооценивать роль сна. Гормоны, отвечающие за голод и аппетит, сильно зависят от того, сколько вы спите. Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день у вас не было зверского аппетита.


  Ожидать скорого результата. Как правило, в первые недели похудения люди теряют несколько килограммов, а затем темпы потери веса значительно замедляются либо вес вообще замирает. Не стоит отчаиваться и бросать начатое. Здоровое похудение происходит постепенно и требует времени и терпения.


  Выполнять одни и те же упражнения изо дня в день. Чтобы получать хорошие результаты нужно чередовать различные виды упражнений, менять частоту, интенсивность или время выполнения, и осваивать новые виды спорта и физических упражнений.


  Отказываться от перекусов в течение дня. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, необходимо есть каждые 3-4 часа. Обязательно устраивайте регулярные перекусы небольшими порциями здоровых продуктов между основными приемами пищи.


  Не обращаться за поддержкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Известно, что поддержка друзей и близких увеличивает шансы сбросить вес, особенно у женщин. Если поддержки со стороны семьи вы не получаете, попробуйте найти единомышленников в интернете или обратитесь к психологу.


  Не завтракать. Люди, которые регулярно завтракают, меньше едят в течение дня и имеют обычно более здоровый вес.


  Поддаваться усталости. Главное оправдание отмены тренировки, которое чаще всего можно услышать – это «я слишком устал(а)». Не забывайте, что упражнения дают мощный заряд энергии и бодрости.

 

gallery/depositphotos_3159496_xl_500x375