вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/46f70801d6bc97bfb948ccd09c749f63_890x610

ПСИХОЛОГИЯ

 

Научитесь определять когнитивные искажения.

   

  Боритесь с неправильными мыслями.

  Учитесь определять когнитивные искажения.

 

  Когнитивные искажения – это неправильные представления, исходящие из прежнего опыта. Они иррациональны и несправедливы. Нужно научиться их опознавать, и когда вы будете «знать их в лицо», вы сможете им противостоять. Узнавание когнитивных искажений подразумевает также особое внимание к тому, что вы думаете. Постарайтесь не давать оценку тому, что вы чувствуете. Вы все равно не сможете изменить свои чувства. Но вы можете научиться менять привычный образ мыслей.

 

  Скажите «нет» фильтрации.

  Помните, что никогда не бывает все плохо или все хорошо. Фильтрация происходит, когда вы фокусируетесь на негативных деталях ситуации и позволяете им перекрыть все позитивные моменты. Напоминайте себе, что в любой ситуации есть положительные стороны. Не позволяйте одному негативному моменту окрашивать все в черные тона.

 

  Скажите «нет» «катастрофизации».

  Прежде чем делать выводы, остановитесь и подумайте хорошенько. Катастрофизация случается, когда вы предполагаете, что обязательно произойдет самое худшее. Например, катастрофизация провала на экзамене может выглядеть следующим образом: «Я провалил экзамен. Меня выгонят из института. Я никогда не найду хорошей работы. Мне придется всю жизнь работать грузчиком или дворником. Я испортил свою жизнь навсегда». Спросите себя, чем подкреплены ваши предположения. Итак, вы провалились на экзамене. Можете ли вы его пересдать? Скорее всего, да. Даже если вы не пересдадите, вряд ли вы будете отчислены, можно взять академический отпуск, например, и вообще всегда есть множество вариантов выхода из положения.

 

  Скажите «нет» персонализации.

  Неважно, что вы чувствуете, никто не является центром вселенной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Персонализация случается, когда вы думаете, что все происходит из-за вас, действия всех людей каким-то образом всегда направлены на вас. Например, вы встретили в коридоре коллегу с сердитым выражением лица. Вы предполагаете, что он сердится именно на вас. Напоминайте себе, что у других людей также как и у вас бывают тяжелые дни и плохие эмоции. В большинстве случаев поведение окружающих никак с вами лично не связано. Если же вы все-таки беспокоитесь, что могли как-то вызвать негативную реакцию у человека, просто напрямую спросите его об этом. Это гораздо лучше, чем делать поспешные выводы.

 

  Скажите «нет» чрезмерному обобщению.

  «Почему все плохое всегда случается со мной?» Если эта фраза вам знакома, значит, вы склонны к этому виду искажений. Вы чрезмерно обобщаете, когда применяете результат одной конкретной ситуации ко всей жизни в целом. Например, вы пролили на себя кофе по дороге на работу. Чрезмерное обобщение интерпретирует эту ситуацию как верный знак того, что весь день будет неудачным. Напоминайте себе, что одно событие не является частью какой-то системы, и его следует рассматривать всего лишь как один неприятный эпизод и не более того.

  

gallery/mirror-dress-reflection-design_800x533