вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/659da2f4ac30e9890d5f6cabc820f3ef_790x590

ПОХУДЕНИЕ 

 

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? 

 

 То, насколько быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов, основные из них – это пол, возраст и наследственность. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины даже, когда отдыхают. После 40 лет метаболизм постепенно замедляется. У некоторых людей от природы более быстрый обмен веществ, чем у других. Это те факторы, на которые повлиять мы не можем. Но все-таки существуют способы ускорить ваш метаболизм. Вот несколько из них:


 1. Нарастить мышцы.

  Мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир даже в состоянии покоя.


 2. Увеличить темп тренировок.

 Аэробные занятия высокой интенсивности способствуют более продолжительному и сильному ускорению обмена веществ, чем умеренные занятия.


 3. Пить больше воды.

 Даже при легком обезвоживании метаболизм замедляется. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи и перекусом.


 4. Перекусывать здоровыми продуктами.

 Когда вы едите помногу через большие промежутки времени, в перерыве между приемами пищи метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, регулярно перекусывайте (каждые 3 часа) лучше всего свежими овощами и фруктами.  


 5. Добавить перца.

 Острая пища сильно ускоряет обмен веществ.

 

gallery/appetite-1238240_640

 6. Употреблять больше белка.

 При переваривании белка организм сжигает больше калорий, чем при переваривании жиров и углеводов. Основные источники белка – мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты.


 7. Пить зеленый чай.

 Содержащиеся в зеленом чае кофеин и катехины способствуют поддержанию обмена веществ на высоком уровне в течение пары часов.


 8. Избегать жестких диет.

 Употребление менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 для мужчин приводит к значительному замедлению метаболизма, а потеря веса при этом происходит в большей мере за счет мышц, что еще больше замедляет обмен веществ. В результате после такой диеты вес набирается гораздо быстрее, чем до нее.