вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/46f70801d6bc97bfb948ccd09c749f63_890x610

ПСИХОЛОГИЯ

  

Как улучшить качество сна?

 

 Как часто бывает,  мы просыпаемся под рев будильника и всеми силами ненавидим его за это,  выключаем,  просим дать еще немного поспать.     Психологи давно говорят о том,  что начинать утро с недовольства ни в коем случае нельзя,  так и весь день пройдет, в злобе и неприятностях.  

 

 А вот если утро задалось,  то значит и весь день будет удачным. Как сделать так,  чтобы Ваш будильник не стал злейшим врагом,  а наоборот,  был другом для пробуждения? Как получить самый сладкий ночной сон? Как чувствовать себя выспавшимся и бодрым,  не чувствовать разбитость и усталость весь день? Вот это мы постараемся узнать далее.

 

 Попробуйте лечь как можно раньше.

 

 Например, не в 12 или час ночи,  а скажем с 22.00 до 23.00 часов. Врачи утверждают,  что самый здоровый сон начинается именно в этом промежутке времени. Если Вы ложитесь спать пораньше,  значит, Ваш организм восстановится уже к 5 – 6 часам утра. Вы проснетесь с ясной головой, и Вам не понадобится много времени,  чтобы сбросить дремоту. Еще один плюс: Вы можете сделать качественную гимнастику,  потому как в состоянии недосыпа выполнять физические упражнения не рекомендуется.

 

gallery/4b2d6e0663d9ac081c3d94a92ba03ad3_640x440

 Воспользуйтесь приложениями для сна. 

 

 Наука и технологии не стоят на месте. Сейчас разработаны специальные приложения к смартфонам,  планшетам,  которые улучшают качество сна и помогают быстро заснуть. Вместо прочтения новостей,  просмотра разных возбуждающих мозг видеороликов подберите для себя наиболее подходящее приложение и воспользуйтесь им.

 

 Создайте спокойную обстановку и атмосферу для сна. 

 

 Если у Вас беспорядок в спальне,  то вряд ли Вы сможете хорошо заснуть. Беспорядок – это отвлекающие факторы для Вашей психики. Постарайтесь оформить Вашу спальню  теплыми,  пастельными тонами. Ведь это  пространство,  которое должно Вас расслаблять,  успокаивать,  а не стимулировать и раздражать.   За несколько часов до сна откиньте одеяло,  это позволит матрасу хорошо проветриться,  наполниться кислородом,  принять первоначальную форму. Когда Вы уставшие и изможденные ляжете в кровать,  то, несомненно, сразу же заснете.

 

 С вечера составьте план  следующего дня.

 

 За час до сна сделайте список текущих дел на завтра. Таким образом,  Ваша психика заранее все распланирует и настроится,  а не будет метаться в тот момент, когда Вы легли в кровать.

 Постарайтесь сделать некоторые мелкие дела с вечера,  например,  погладьте одежду, в которой пойдете на работу,  упакуйте обед и т.д. Это позволит Вам расслабиться от мысли,  что все готово, можно утром встать и без спешки привести себя в порядок.

 

 Введите ежедневные  привычки,  которые будут помогать уснуть.

 

 Все наверняка слышали о ритуалах перед сном. Так вот,  уже научно доказано,  что сон лучше у тех,  кто изо дня в день совершает перед сном одни и те же процедуры,  приносящие удовольствие. Кто-то принимает  ванну с пеной,  кто-то читает книгу, кто-то пьет горячий напиток. Выберите то,  что Вам будет по душе и будете засыпать в спокойном и расслабленном состоянии.

 

 Скорректируйте прием пищи и напитков. 

 

 Все же не стоит чрезмерно нагружать свой желудок перед сном. Откажитесь от употребления сладкого,  кофеина и тем более алкоголя перед сном.  Лучше выпейте стакан теплого молока с медом или стакан кефира (другого кисломолочного продукта). А каждое утро начинайте со стакана воды и старайтесь выпить еще 8 стаканов воды по 200 мл.  в течение всего дня. Вы будете чувствовать себя бодрым,  энергичным,  а Ваша кожа скажет Вам большое спасибо.

 

 Проветривайте свою спальню. 

 

 Перед сном обязательно открывайте окна в той комнате,  где будете спать, даже зимой. А на ночь оставляйте окно на микро проветривании в ближайшей от спальни комнате,  либо  на кухне,  а лучше всего  в самой спальне. Углекислый газ и влажность,   которые мы выдыхаем за ночь оказывают негативное влияние на наш мозг,  поэтому с утра голова может быть тяжелой и мутной. Циркулирующий кислород позволит лучше восстановить мозг и организм в целом.