вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/fotolia_12256931_nobandaid_800x676

НОВОЕ

 

Как стать энергичным?

   

  Давайте рассмотрим факторы, которые способствуют укреплению сердечно – сосудистой системы,  повышению энергии в организме.

 

 1) Становитесь физически активным.

 

  Если нет возможности совершать ежедневные пробежки,  посещать тренажерные залы и фитнес центры,  то стоит обратить внимание на следующие советы:

 

- Паркуйте свой автомобиль в дальнем конце стоянки, чтобы пешком дойти до входа в здание. Если передвигаетесь на общественном транспорте,  то выходите на остановку раньше;

- При подъеме в здании выбирайте лестницу,  а не лифт;

- Старайтесь большую часть обеденного перерыва посвятить ходьбе;

- Когда плохая погода ходите в закрытом помещении,  в торговом центре;

- Просыпайтесь немного раньше будильника,  чтобы выполнить кардио упражнения (самое оптимальное 20-30 мин.);

- используйте шагомеры для подсчета количества шагов сделанных за день. Старайтесь каждый день увеличивать количество и темп шагов,  доведите до 10000 шагов в день. Это позволит добиться существенного улучшения в состоянии здоровья.

 

  2) Больше употребляйте овощей и фруктов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- упакованные и обработанные продукты приводят к вялости и повышенному истощению энергии;

- употребляйте продукты животного происхождения в умеренном количестве,  так как они требуют большего времени для переваривания,  а значит и большей потребности в энергии.

 

  3) Проверьте содержание в крови витамина D. 

 

  Все прекрасно знают, что данный витамин вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей. Но мало кто задумывается о том, что с возрастом  кожа теряет многие физиологические способности и соответственно становится не способной в достаточной степени поглощать УФ - лучи.  Вследствие этого витамина D в организме становится мало. Рекомендуется провести лабораторное исследование крови на выявление уровня данного витамина и в случае низких показателей принять меры (необходима консультация врача).

 

  4) употребляйте достаточное количество витамина В12.

 

  Еще один витамин,  который ответственен за нашу с Вами энергию - это витамин В12. Его достаточно в продуктах животного происхождения (помните: умеренность при употреблении),  сое,  миндале.

 

  5) Совершайте прогулки.

 

  Особенно утром, в солнечный день. Доза раннего утреннего солнца не только зарядит энергией на весь текущий день,  но и отрегулирует циркадный ритм,  позволяющий  Вам лучше спать по ночам.

 

  6) Пересмотрите свои лекарственные препараты.

 

  Многие препараты,  в том числе снижающие кровяное давление,  антидепрессанты,  антигистаминного действия имеют угнетающие влияние на ЦНС. Каждые три-шесть месяцев обсуждайте с вашим лечащим доктором те препараты,  которые принимаете. Не бойтесь задавать вопросы типа: «Должен ли я все еще принимать их?», «Могу ли я понизить дозу?»,  «Есть ли альтернатива?».

 

  Придерживаясь данных советов Вы, несомненно, улучшите качество своей жизни,  а именно будете энергичными и жизнерадостными. 

 

gallery/apples-428075_640