вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/46f70801d6bc97bfb948ccd09c749f63_890x610

ПСИХОЛОГИЯ

   

    Как справляться со стрессом?

 

 

 1) Откажитесь от никотина, алкоголя и кофеина.

 

 Все эти вещества являются стимуляторами, которые еще больше повышают уровень стресса. Вместо них старайтесь употреблять больше воды и травяных чаев, чтобы поддерживать в норме водный баланс, так как это поможет вашему организму лучше справляться со стрессом.

 

 2) Займитесь спортом.

 

 Стрессовые ситуации повышают в организме уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Физические упражнения помогают вывести их из организма и привести тело и психику в более спокойное, расслабленное состояние. Когда вы чувствуете стресс и напряжение, пройдитесь на свежем воздухе в быстром темпе. Постарайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня.

 

 3) Больше спите.

 

 Недостаток сна – значительная причина стресса. Кроме того, стресс также мешает выспаться, т.к. мысли продолжают крутиться в голове, не позволяя расслабиться и уснуть. Не нужно сразу пить снотворное, лучше постарайтесь максимально расслабиться перед отходом ко сну. За несколько часов до сна прекращайте выполнение любой умственной работы, примите теплую ванну или почитайте спокойную, легкую книгу. Это поможет вашему телу расслабиться, а мыслям отвлечься от волнующих вас проблем. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному распорядку.

 

 4) Попробуйте техники расслабления.

 

 Существует множество опробованных приемов снизить стресс, так что постарайтесь найти те, которые лучше вам подходят. Например, можете попробовать самовнушение. Очень простой прием – концентрироваться на слове или фразе, которая имеет для вас положительное значение. Не расстраивайтесь, если у вас сразу не получится расслабиться, ведь это навык, которому нужно учиться и отрабатывать на практике.

 

gallery/3fbff07f6c89e78ac6c36c2c6627c3c3_540x370

 5) Поговорите с кем-то.

 

 Просто разговор с кем-то о том, что вы чувствуете, может помочь. Иногда достаточно только выговориться, чтобы снять накопившееся напряжение. Кроме того, обсуждение проблемы и свежий взгляд со стороны может помочь найти решения или по-другому посмотреть на свою стрессовую ситуацию.

 

 6) Ведите стрессовый дневник.

 

 Ведение дневника – эффективный инструмент управления стрессом, поскольку это позволяет вам лучше понять, что у вас вызывает стресс. Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода, а также то, что вы делали, с кем были и как себя чувствовали и физически и эмоционально. Присвойте каждому случаю рейтинг (например, по шкале от 1 до 10)и используйте дневник, чтобы понять, что запускает стресс, и насколько эффективно вы с ним справляетесь. Это позволит вам избегать стрессовых ситуаций и выработать более эффективные механизмы борьбы с ним.

 

 7) Возьмите под контроль.

 

 Стресс может вызывать проблема, которая на первый взгляд кажется неразрешимой. Научившись искать решения проблем, вы будете чувствовать, что контролируете ситуацию, тем самым, снижая уровень стресса. Один из приемов – записывать проблему и все возможные решения. Определите все плюсы и минусы каждого решения и выберите оптимальное. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять в рамках этого решения: что делать, как, когда, с кем и где.

 

 8) Организуйте свое время.

 

 Иногда мы все чувствуем перегруженность обязанностями и это частая причина стресса. Поймите, что вы не можете делать все сразу и начните записывать и расставлять приоритеты своим задачам. Составьте список всего того, что вам нужно сделать и расставьте все  это в порядке важности. Отметьте, что из этого вы должны сделать лично, а что можно поручить другим. Запишите, что надо сделать немедленно, что на следующей неделе, в следующем месяце или, когда время позволит. Не забудьте оставить время на неожиданные срочные дела и время на себя.

 

 9) Учитесь говорить «нет».

 

 Частая причина стресса – слишком много дел и слишком мало времени. При этом многие люди даже в таких ситуациях соглашаются взять дополнительные обязанности. Научившись говорить «нет» в ответ на неподходящие предложения и просьбы, вы снизите уровень стресса и обретете больше уверенности в себе. Чтобы научиться говорить «нет», нужно понять, почему это для вас трудно. Для многих людей причина в том, что они хотят помогать и стараются быть хорошими для всех. Другие боятся конфликтов или упущенных возможностей. Помните, что все эти барьеры вы сами выдумали. Если вам неловко отвечать людям твердым «нет», подготовьте заранее фразы, с помощью которых вы будете отказывать в более мягкой форме.

 

 10) Отдыхайте.

 

 Если вы плохо себя чувствуете, не нужно считать, что вы обязаны все сделать несмотря ни на что. Небольшой отдых позволит вашему организму быстрее восстановить свои силы.