вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/d0a12d0adf973ae107270747d6a98843_840x563.54430379747

ФИТНЕС

 

Как правильно дышать.

 

  Казалось бы, что может быть проще дыхания? Вдыхай и выдыхай, не задумываясь. Но когда дело касается спорта, искусство правильного дыхания может оказаться сложнее, чем мы думаем. Правильное дыхание может помочь заниматься дольше и с меньшими усилиями, избежать рези в боку и даже успокоиться. Давайте разберем, как следует дышать при выполнении различных видов упражнений.

 

 Бег.

  Установлено, что неправильная техника дыхания ухудшает показатели скорости и выносливости. Хотя единого золотого правила нет, большинство бегунов предпочитают делать один вдох на два шага. Это значит делать вдох при выполнении двух шагов (одного левой ногой, одного – правой) и выдох также во время выполнения двух шагов. Это так называемый ритм 2:2. Синхронизация дыхания с ритмом бега предохраняет органы и диафрагму от излишнего давления.

  Относительно того, носом лучше дышать или ртом до сих пор ведутся споры. Единого мнения на этот счет нет. Некоторые специалисты советуют дышать ртом, так как это путь наименьшего сопротивления, а дыхание носом при тренировках представляет собой ненужную трудность. Другие эксперты указывают на преимущества носового дыхания, как, например, повышенное содержание СО2 в крови, оказывающее успокаивающий эффект. Кроме того, носовое дыхание позволяет согревать вдыхаемый воздух, что важно при тренировках в холодную погоду. Стоит попробовать оба способа дыхания, чтобы выяснить какой лучше подходит именно вам.

 

  Силовые тренировки.

  Эффективное выполнение силовых упражнений также во многом зависит от правильного дыхания. При поднятии веса во время максимального усилия следует делать медленный и продолжительный выдох, затем вдох на полном поднятии или на опускании веса. Важно не задерживать надолго дыхание, так как это может вызывать сильное повышение артериального давления.

 

  Контактные виды спорта.

  Виды спорта, предполагающие столкновения, удары и жесткий физический контакт с противником, также требуют правильного дыхания. Непосредственно перед столкновением лучше всего сделать глубокий вдох и задержать дыхание, это поможет сохранить устойчивость и защитить позвоночник. Кроме того, дыхание должно идти от диафрагмы, а не от груди.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Йога.

  В йоге существуют два популярных метода дыхания. Первый – это так называемое «равное дыхание», когда вдох и выдох равны по продолжительности. Считается, что этот фундаментальный стиль дыхания успокаивает нервную систему, снижает давление и уменьшает стресс. Второй тип дыхания заключается в выполнении простых вдохов и выдохов через нос при небольшом напряжении горла. При этом должен слышаться звук, похожий на шум океана. 

 

gallery/woman-570883_640