вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/659da2f4ac30e9890d5f6cabc820f3ef_790x590

ПОХУДЕНИЕ 

                                             

 Как похудеть надолго.

  

  Когда речь идет об успешном долгосрочном похудении, одно лишь правильное питание не сможет помочь. Физическая активность позволит вам стать ближе к своей цели, сжигая калории и укрепляя мышцы. Однако это не единственная причина сделать физические упражнения неотъемлемой  частью своей жизни. Ко всему прочему они могут предотвратить многие болезни, уменьшить стресс и улучшить настроение.

 

  Сколько нужно заниматься?

  Не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогие тренажеры для того, чтобы обеспечить достаточный уровень физической активности. Даже ваши привычные дела считаются физической активностью, как, например, уборка, работа в саду, поход в магазин, ходьба пешком на работу и с работы, ходьба по лестнице вместо подъема на лифте и т.д.

  Но, чтобы сжигать больше калорий, придется попотеть. Рекомендуется здоровым людям уделять как минимум 2, 5 часа в неделю умеренным аэробным занятиям. К ним относятся многие виды упражнений, например, быстрая ходьба и плавание. В качестве альтернативы вы можете активно заниматься в течение 1 часа 15 минут в неделю, например, бегом или велоспортом.

  Лучше всего распределять занятия по всей неделе. Старайтесь уделять физической активности 30-60 минут каждый день. Также рекомендуется включать в свой график и силовые тренировки как минимум дважды в неделю.

 

  Какие упражнения выбрать?

  Существует огромный выбор занятий для аэробной активности. Например, вы можете бегать, ходить, плавать, кататься на велосипеде, на коньках, на лыжах, танцевать, играть в футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис и многое другое. Каждый может найти что-то по вкусу. Отличный, всем доступный вариант – это ходьба. Она оказывает мягкое воздействие на организм и не перегружает суставы, кроме того, ей можно заниматься всегда и везде. Ходьба повышает уровень липопротеина высокой плотности, называемого хорошим холестерином, и понижает уровень липопротеина низкой плотности – плохого холестерина. Ходьба снижает давление и риск возникновения диабета, а также поднимает настроение.

  Когда идете на прогулку, надевайте удобную обувь и одежду по погоде. Начинайте с 5 минут медленной ходьбы, чтобы разогреть мышцы. Затем ускоряйте шаг, но старайтесь не доводить до одышки. Завершайте ходьбу также в медленном темпе.

  Вы можете выбрать любой другой вариант, кроме ходьбы, но также старайтесь начинать медленно и постепенно наращивайте интенсивность тренировок. Слишком активное и быстрое начало занятий несет угрозу получения травм и отказа от тренировок вообще.

 

  Какая от упражнений польза?

  Регулярные физические занятия оказывают огромную пользу:

 

  Похудение. Чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно снижать объем пищи. Вместо того, чтобы удалять из своего рациона 500 калорий, уберите 250, а еще 250 сожгите, занимаясь спортом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Аэробная активность прекрасно помогает сжигать калории, но силовые тренировки тоже важны. Увеличивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ. Когда мышцы занимают место жира, организм тратит больше калорий в состоянии покоя.

 

  Улучшение работы всех систем организма. Регулярная физическая активность помогает эффективно снабжать кровь кислородом, доставлять питательные вещества в ткани, укреплять сердечнососудистую систему и улучшать кровоснабжение. Также упражнения улучшают качество сна и дают заряд энергии.

 

  Профилактика болезней. Люди, которые физически занимаются, более здоровы и реже болеют. Регулярные тренировки помогают предотвратить и облегчить такие проблемы со здоровьем, как повышенное давление, диабет, ожирение, ревматоидный артрит и рак, включая рак прямой кишки и рак груди. Повышая физическую активность, вы улучшаете циркуляцию крови и снижаете риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, упражнения увеличивают количество белых кровяных телец, которые борются с возбудителями заболеваний.

 

  Улучшение настроения. Какой бы их вид вы ни выбрали, физические занятия помогут вам облегчить стресс и успокоиться. Физическая активность стимулирует выброс гормонов хорошего настроения, включая эндорфины. После тренировки можно почувствовать снижение уровня стресса, повышение концентрации внимания и оптимизма. Регулярная физическая активность также повышает уверенность в себе и даже помогает предотвратить депрессию.

 

  Включение физических упражнений в свой ежедневный график может быть делом непростым. Но польза от упражнений стоит каждой минуты, потраченной на них. Физическая активность – это естественный и эффективный эликсир здоровья. Сделайте ее частью своей жизни, и вы будете наслаждаться ее пользой многие годы.    

 

gallery/yoga-1434787_640
gallery/yoga-1434787_640