вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/d0a12d0adf973ae107270747d6a98843_840x563.54430379747

ФИТНЕС

 

Бег сделает Вас счастливее и стройнее. 

 

 Бег – это отличное занятие для души и тела. Есть такое выражение: «физические упражнения – это лекарство».  И в этих словах сущая истина. На данный момент существует множество научных доказательств того,  что регулярные физические упражнения (150 минут в неделю или по 30 минут в течение 5 дней) могут принести больше пользы для организма, чем большинство химических препаратов. Научно доказано,  что бег может помочь предотвратить такие серьезные заболевания как ожирение,  сахарный диабет 2 типа,  болезни сердца,  повышенное кровяное давление,  инсульт,  некоторые виды рака и другие заболевания. Более того бег значительно улучшает качество нашей эмоциональной и психической жизни. Итак, рассмотрим более подробно все те положительные моменты,  которые может привнести в нашу жизнь такой вид физической активности как бег. 

 Бег делает Вас счастливее. Если Вы регулярно бегаете,  то уже знаете,  что независимо от того,  насколько хорошо или плохо Вы себя чувствуете в данный момент,  такая физическая нагрузка на организм заставит чувствовать себя намного лучше. Прилив хорошего самочувствия во время пробежки происходит за счет выброса так называемых гормонов каннабиноидов. Исследования, проведенные в рамках спортивной медицины, показали,  что 30-минутные занятия на беговой дорожке или еще лучше пробежка на свежем воздухе может мгновенно поднять настроение у тех, кто страдает депрессивными расстройствами.

 Умеренные физические упражнения,  в частности бег умеренной интенсивности,  помогают справиться с тревогой и стрессом,  улучшить сон,  концентрацию внимания и повысить качество жизни в целом.

 Те,  кто начинают бегать уже вряд ли когда то забросят это дело. Бег запускает те же нейрохимические реакции в мозге,  что и многие виды наркотических веществ. Только в отличие от последних, бег – это  то, что не убьет Вас,  а наоборот сделает сильнее и здоровее. Поэтому,  главное начать!

 

  Бег поможет получить хорошую физическую форму.

 

gallery/48e7121fbb1c39a6804e4cf19ec43f59_320x420

 Умеренные пробежки сжигают калории не только в самом процессе,  но и после. Регулярные занятия приводят к «дожиганию» калорий за счет избыточного потребления кислорода.

 И необязательно совершать спринт со скоростью звука,  что получить такой отличный бонус. Процесс «дожигания» происходит при регулярных пробежках и с интенсивностью 70 % от VO2 max (это немного быстрее,  чем легкий темп,  и немного медленнее, чем марафонские забеги).

 

 Бег укрепляет колени (а также другие суставы и кости).  Уже давно известно,  что бег увеличивает костную массу и помогает остановить связанную с возрастом ее потерю.

 Бег улучшает интеллектуальные функции.  Как правило, с возрастом каждый начинает беспокоиться о своих умственных способностях,  возникают тревожные мысли о потере памяти,  невнимательности,  «нелогичности» в общении. Исследования показали,  что бег  помогает победить возрастное снижение умственных способностей,  в частности ухудшения концентрации и переключения внимания,  работы памяти. Поэтому очень важно  начать совершать регулярные пробежки с раннего возраста,  тем самым обеспечив себя качественной жизнью после 50 лет.

 

 Бег помогает снизить риск развития рака. Конечно, он не излечит уже возникший в организме рак,  но поможет предотвратить его возникновение точно.  Однако, если эта коварная болезнь все же постигла,  легкие пробежки способны улучшить качество жизни во время прохождения химиотерапии.

 Бег позволяет жить дольше. Даже если Вы совершаете пробежки в минимальных объемах (например,  1-2 раза в неделю не более 20 минут),  то все равно будете жить как минимум на три года дольше. Ну,  а при регулярных интенсивных пробежках ( не менее 3 раз в неделю в течение 40 – 50 минут) возможно удлинить свою жизнь  на 7-8 лет.