вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/d0a12d0adf973ae107270747d6a98843_840x563.54430379747

ФИТНЕС

gallery/edc6dda21abec253fca08077a43ef0b0_640x289

 Ты сожжешь около 100 калорий, если будешь идти со скоростью всего 3 км/час, 150 калорий при скорости 5 км/час и 180 калорий при скорости 6 км/час. Продолжительность не менее 30 минут. Ежедневные интенсивные прогулки сократят вес в мгновение ока.

 Ходьба предотвращает деменцию.
 Пожилые люди, которые проходят 12-15 км. в неделю смогут избежать атрофических изменений головного мозга и тем самым защитить себя от деменции, болезни Альцгеймера, да и в целом сохранить свою память на многие годы. Если согласно статистике деменция поражает каждого 14-человека после 65 лет, то интенсивные прогулки являются прекрасной идеей. Не так ли?


 Ходьба тренирует мышцы ног, ягодиц и живота.
 Обрати внимание на свое положение во время ходьбы, и ты сможешь скорректировать брюшной пресс и талию.

 Ходьба повышает выработку в организме витамина D.
 Все мы должны чаще выходить на улицу, бывать на солнце. Только так в нашем организме вырабатываться данный витамин, недостаток которого приводит к ослаблению иммунитета и хрупкости костей.

 Ходьба дает тебе энергию.
 Ты станешь более энергичным после активной прогулки. Это происходит за счет быстрого и правильного поступления кислорода к клеткам организма и прежде всего головного мозга. Старайся пройтись утром перед работой или в обеденный перерыв, чтобы сохранять бодрость весь день.

 Ходьба делает тебя счастливым.
 Это верное средство поднять тебе настроение. Каждодневные оживленные прогулки столь же эффективны, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессии, таких как беспокойство и тревожность. Вырабатываемые в процессе интенсивной ходьбы эндорфины позволяют снизить уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, для поддержания психического здоровья ходьба просто необходима.

 

 

Восемь причин включить ходьбу в программу похудения.

 

 Принимая решение сбросить лишний вес,  мы так или иначе,  наряду с правильным питанием должны подобрать для себя комплекс физических упражнений. Ходьба – это незаменимый вид кардио тренировки,  которую просто необходимо внести в свой комплекс тренировок. Если тренажерные залы доступны не всем,  то ходьбой может заниматься каждый. Из-за своего «мягкого» воздействия ходьба является прекрасным вариантом начала преображения.  Вот основные преимущества ходьбы:

 

 Ходьба укрепляет твое сердце.

 Ходишь регулярно,  значит, защищаешь себя от сердечно – сосудистых заболеваний. Во время ходьбы понижается уровень плохого холестерина LDL и повышается уровень хорошего холестерина HDL. Всего 30-минутная ежедневная ходьба в интенсивном темпе (на свежем воздухе или с помощью эллиптического тренажера) позволяет нормализовать артериальное давление,  тем самым защищая от таких опасных заболеваний как инфаркт и инсульт.


 Ходьба понижает риск развития серьезных соматических заболеваний.

Снижается риск развития сахарного диабет 2 – типа приблизительно на 60 %,  рака на 20 %.

 

 Ходьба помогает похудеть.