вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/659da2f4ac30e9890d5f6cabc820f3ef_790x590

ПОХУДЕНИЕ 

                 

                                7 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.                   

 

  Когда метаболизм работает в ускоренном темпе,  Ваше тело работает на Вас. Ускоренный метаболизм не только способствует потере веса,  но и максимально сжигая калории, помогает чувствовать себя энергичнее,  активнее и живее. Чтобы заставить метаболизм работать быстрее, необходимо включить в распорядок дня привычки правильно питаться и физически заниматься. Рассмотрим более подробно,  как  же ускорить свой метаболизм:

 

  Необходимо выполнять тяжелую работу.  Проще говоря, тренировки с весом помогают очень эффективно раскачать метаболизм.  При росте мышечной массы метаболические процессы ускоряются,  таково мнение ученых. Они рекомендуют выполнять силовые тренировки 2 – 3 раза в неделю.   Не обязательно посещать тренажерные залы,  можно заниматься и в домашних условиях. При этом не забудьте запастись гантелями и упражнениями,  которые легко найти на просторах интернета. Ах, да и терпением тоже. Не ждите мгновенных результатов. Только терпение и труд приведут действительно к кардинальным изменениям в фигуре.


  Кушать белок утром и днем. Для запуска метаболизма необходимо заполнить свою тарелку продуктами с высоким содержанием белка. К ним относятся мясо (особенно куриные грудки),  яйца, рыба,  бобовые,  йогурт. Вашему организму будет труднее переваривать такую пищу,  нежели продукты с углеводами и жирами. Тем самым организм затрачивает на это больше калорий. И не забывайте,  что белок способствует более быстрому насыщению и продолжительной сытости.


  Минимизировать стресс на работе. В каких-то ситуациях стресс даже полезен и полностью избавиться от стрессовых ситуаций не получится. Однако стресс на работе является особенно пагубным. В одном исследовании у женщин, испытывающих сильный стресс в течение рабочего дня, и имеющих по поводу этого сниженный фон настроения, обнаружили  низкий уровень сжигания калорий в отличие от женщин, не работающих вообще или занимающих менее ответственные места. Ученые сделали вывод,  что стресс на рабочем месте может изменить то, как организм усваивает жиры,  даже при употреблении более здоровой пищи.


  Перекус перед сном. Да,  Вы не ослышались. Большинство псевдо диетологов трубят во все горло: «не ешьте после 6 и тем более после 8 часов». Это ошибочное мнение. Давно уже выяснено (именно медиками),  что небольшой перекус   на ночь заставляет Ваш метаболизм работать быстрее. А вот ложиться на голодный желудок чревато не только ухудшением обмена веществ,  но и ухудшения здоровья в целом,  например,  возникает высокий риск развития онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта,  нарушений в работе сердечно – сосудистой системы. Это не значит,  что нужно перед  сном набивать желудок разными пирожными, огромным количеством жирной пищи. Достаточно съесть бутерброд с сыром или   бужениной,  выпить стакан кисломолочного продукта. Такой перекус ускорит метаболизм,  сохраняя уровень сахара в крови стабильным,  тем самым заставляя поджелудочную железу вырабатывать для сжигания жира гормон глюкагон.


  Отрегулируйте свой сон. Обратите внимание, как и сколько Вы спите. Рекомендуемое время для полноценного и здорового сна не менее 7 часов и не более 9 часов. Если Вы не уделяете сну достаточного внимания, полны разных дел днем и ночью,  то это воздействует на обмен веществ катастрофически негативно. Тем более,  недосып и излишний сон способствуют перееданию. Это происходит за счет неправильной передачи нервных импульсов в головном мозге,  между таламусом (отвечающим за смену состояния сна и бодрствования) и гипоталамусом (отвечающим за чувство голода,  жажды и насыщения).


  Встать и двигаться прямо сейчас.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Если Вы каждый день выполняете тренировки в течение 45 минут – это замечательно. Однако если при этом остаток дня проводите в кресле – это очень плохо. В таких случаях польза от упражнений минимальна. Метаболизм работает не на полную мощность, и разогнать его Вам вряд ли удастся. Необходимо как можно чаще двигаться в течение дня. Если у Вас сидячая работа,  старайтесь в течение часа, хотя бы встать и пять минут пройтись. Ну а если Вы не выполняете физических упражнений минимум 45 минут и при этом проводите большую часть времени в сидячем положении и Ваш организм еще не сдал,  значит, Вы близки к этому.


  Остановите подсчет калорий. У нас есть пресловутое мнение,  что ограничение калорий влияет на обмен веществ. И практически в каждой диете рекомендуется подсчитывать в течение дня количество калорий. Во-первых,  это заблуждение,  а во-вторых, это просто издевательство. Жить с калькулятором как-то совсем не является удовольствием.   Калории – энергия,  которая питает организм и помогает метаболизму работать эффективно. Если калорий слишком мало, Вы начнете чувствовать себя усталым и злым. Достаточно наполнять свою тарелку здоровой пищей,  а именно белком (например,  мясо,  рыба),  здоровыми жирами (авокадо,  оливковое и миндальное масло),  фруктами и овощами,  чтобы получать оптимальное количество калорий и откинуть калькулятор. Ну а если кушать чипсы и колбасу,  то соответственно никакой подсчет калорий не поможет. 

 

gallery/shutterstock_790782552_801x534
gallery/dollarphotoclub_54993525_800x533

ПОДДЕРЖИ НАС

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ,  ВЫ НАШЛИ ЕЕ ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ СЕБЯ, ПОДДЕРЖИТЕ НАШ ПРОЕКТ ЛЮБОЙ СУММОЙ. ВЗАМЕН МЫ ПОДАРИМ ВАМ КНИГУ - ПРОГРАММУ " Экспресс - похудение Движение вперед. Психологические упражнения + основы правильного питания+подробно расписанная диета на каждый день".

 

 

КАЖДОГО, КТО ПОДДЕРЖАЛ НАС, МЫ РАЗМЕСТИМ НА НАШЕЙ СТРАНИЦЕ (посмотреть)

 

 

 

А ТАКЖЕ ВКЛЮЧИМ В СОСТАВ НАШИХ ПАРТНЕРОВ,  ДЛЯ КОТОРЫХ БУДУТ В ДАЛЬНЕЙШЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПОДАРКИ!

 

Имя  
Эл. почта  
Город  

ОСТАВЬТЕ НАМ СВОЙ e-MAIL,  НА КОТОРЫЙ МЫ ВЫШЛЕМ КНИГУ.

gallery/безымянный 1