вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/d0a12d0adf973ae107270747d6a98843_840x563.54430379747

ФИТНЕС

 

6 способов тренироваться за рабочим столом.

 

  Если Вы офисный работник и большую часть времени проводите, сидя за столом,  а придя домой, нет желания и сил выполнять упражнения,  выход есть. Сэкономьте время, улучшив физическую форму, не покидая рабочего места.

  Упражнения для ягодиц.

 

  Офис не место для приседаний, однако, провести ягодицам хорошую тренировку вполне реально. Сидя на стуле, напрягите левую ягодицу,  удерживайте примерно 5 секунд, расслабьте, повторите еще четыре раза. Затем выполните то же самое  правой ягодицей. Такое упражнение можно делать несколько раз в течение рабочего дня.

   

  Тренировка брюшного пресса.

 

  Кто-то тренируется в спортзале и качает пресс,  а Вы в это время сидите за рабочим столом? Не расстраивайтесь. Дело поправимое: соедините ноги и вытяните их вперед,  слегка приподняв над полом. Затем изо всех сил  втяните живот,  сосредоточившись на области чуть ниже пупка. Зафиксируйте в течение пяти секунд,  затем расслабьте. Необходимо повторить пять раз.

 

  Упражнение на голень.

 

  Сидя за столом, снимите Вашу обувь. Поставьте ноги на ширине плеч, затем медленно приподнимите пятки вверх (максимально возможно),  не отрывая при этом носки от пола,  зафиксируйте на 5 секунд,  опустите. Проделайте так 20 раз,  отдохните и повторяйте до тех пор, пока Вам комфортно. Данное упражнение отлично тренирует мышцы голени и икроножные мышцы.

 

  Упражнение для плеч.

 

  Сядьте прямо и слегка наклоните туловище вперед. Затем постарайтесь отвести лопатки в центр Вашей спины настолько насколько это возможно. Одновременно опустите голову пытаясь дотянуться  подбородком до груди. Зафиксируйте в течение 5 секунд,  расслабьтесь. После этого также сомкните лопатки,  но голову запрокидываете назад,  подтягивая подбородок вверх максимально сильно.

 

  Тренировка шеи.

 

  Протяните мышцы шеи, наклонив голову сначала в правую сторону,  пытаясь дотянуться до плеча (плечо не поднимая вверх,  а наоборот опуская вниз),  затем в левую сторону. Держите каждое протяжение в течение 30 – 45 секунд,  не задерживая дыхание.

 

  Упражнения для запястий.

 

  Положите руки на стол ладонями вниз,  сомкните пальцы вместе. Затем поднимаем ладони  вверх максимально сильно,  при этом запястья не отрывая от поверхности стола, держим 10 – 20 секунд,  расслабляем. Упражнение можно выполнять в течение всего дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Данные техники позволят Вам держать  мышцы в  тонусе,  делая их упругими и более выносливыми, не посещая фитнес центры. 

 

gallery/fotolia_44449413_l