вижение вперед

gallery/logo-1861420_640
gallery/fotolia_12256931_nobandaid_800x676

НОВОЕ

 

6 орехов для похудения.

   

  1) Бразильский орех.

 

  Этот орех содержит больше всего селена из всех известных продуктов. Всего два орешка обеспечат больше дневной нормы этого минерала. Селен не только играет ключевую роль в поддержании иммунитета, обмене веществ и репродуктивной системе, но и помогает организму усваивать жизненно важный витамин Е. Кроме того, бразильский орех богат содержанием меди, цинка, калия, рибофлавина, полезных жиров и магния, минерала, которого не хватает многим женщинам (особенно принимающим противозачаточные препараты).

Рекомендованная порция – 5-6 орехов в день.

 

  2) Грецкий орех.

 

  Полиненасыщенные жиры активируют гены, которые уменьшают отложение жира в организме и ускоряют обмен веществ. Одним из лучших источников полезных жиров является грецкий орех. Рекомендованная порция – до 5 орехов в день.

 

  3) Миндаль.

 

  Миндаль – это натуральная таблетка для похудения. Исследования показали, что употребление миндаля при низкокалорийной диете помогает гораздо эффективнее сбросить вес. Для лучших результатов ешьте миндаль перед физическими тренировками. Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, помогает сжигать больше жиров и углеводов за время тренировки. Рекомендованная порция – не более 30 гр.

 

  4) Фисташки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  В ходе одного исследования две группы участников сидели на одинаковой низкокалорийной диете в течение 12 недель с той лишь разницей, что одна группа в качестве перекуса получала сушки с калорийностью 220 калорий, а другая фисташки с калорийностью 240 калорий. Уже через четыре недели группа, которая ела фисташки, уменьшила ИМТ на один пункт (в первой группе изменений не было), а также улучшила показатели уровня холестерина и триглицерида. Рекомендованная порция – до 40 гр. (не жареных и не соленых).

 

   5) Арахис.

 

 Арахис очень питателен и полезен, в нем содержатся уникальные аминокислоты, множество витаминов и микроэлементов. Кроме того, в нем очень много антиоксидантов, замедляющих старение организма и защищающих от сердечнососудистых заболеваний. Арахис может способствовать расщеплению жиров, а арахисовое масло подавляет аппетит. Рекомендованная порция – одна столовая ложка (7-8 орешков) в день.

 

   6) Кешью.

 

  Орехи кешью богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега 3. Также они отличаются пониженной аллергенностью по сравнению с другими орехами.  Кроме того, вещества, содержащиеся в кешью, способствуют лучшему усвоению пищи, а сами они очень питательны и способны надолго подавлять чувство голода. Рекомендуемая порция – не более 50 гр. в день.

 

  Все орехи представляют огромную питательную ценность и желательно регулярно включать их в свой рацион, но, конечно, не следует забывать о том, что это очень калорийный продукт и главное здесь знать меру и не есть их больше положенного. Они прекрасно подходят в качестве перекуса, при этом ими стоит заменить другие высококалорийные продукты. 

 

gallery/pistachios-1133_640